Персонализированный калькулятор на основе научных исследований. Учитываем вес, пол, уровень активности и ваши цели для точного расчёта.
Заполните данные о себе, и мы рассчитаем оптимальную дозировку креатина моногидрата для ваших целей
Все поля обязательны для точного расчёта
Заполните форму и нажмите
«Рассчитать дозировку»
Научно подтверждённые факты о креатине моногидрате
Креатин — это натуральное вещество, синтезируемое в печени, почках и поджелудочной железе. Он помогает再生енерировать АТФ — основной источник энергии для мышечных сокращений.
Исследования показывают увеличение силы на 5-10% и мышечной массы на 1-2 кг за первые недели приёма. Креатин — самая изученная спортивная добавка в мире.
Новые исследования показывают, что креатин может улучшать кратковременную память и когнитивные функции, особенно у вегетарианцев и при недосыпе.
Более 500 научных исследований подтверждают безопасность креатина моногидрата при рекомендуемых дозировках. Побочные эффекты минимальны.
Оптимальное время — после тренировки, смешивая с быстрыми углеводами. В дни отдыха — утром вместе с завтраком для лучшего усвоения.
При приёме креатина необходимо пить минимум 2.5-3 литра воды в день. Креатин задерживает воду в мышечных клетках, что требует гидратации.
Формулы и рекомендации основаны на исследованиях из следующих источников
Независимая база данных по добавкам с анализом 500+ исследований
Позиционный документ Международного общества спортивного питания
Рецензируемые публикации о влиянии креатина на физическую производительность
Медицинский обзор безопасности и эффективности креатина
Обзор применения, дозировок и возможных побочных эффектов